[스크랩] 저혈압에좋은 음식&운동
*저혈압에 좋은 음식
육류, 콩, 땅콩, 감자, 우유 등으로 균형 잡힌 식단을 꾸미세요.
소금은 고혈압 환자와 반대로 1일20~30g 정도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
찬 음식보다는 따뜻한 음식이 좋습니다.
카페인이 든 커피나 홍차는 자율신경을 자극해 혈액순환을 도우므로, 하루 1~2잔 즐기세요.
브로콜리, 양배추 등 야채도 골고루 섭취하세요.
충분한 휴식은 혈액관리에 필수 조건이죠.
*권장식품
지방질식품 : 버터, 마요네즈, 식물성기름, 드레싱
당질식품 : 곡류, 감자, 콩, 야채, 과일
단백질식품 : 치즈, 우유, 두부, 콩
비타민식품 : 시금치, 사과, 귤 등의 과일류
우유군 - 밀크쉐이크, 커스타드, 아이스크림, 요구르트, 치즈
곡류군 - 잣죽, 깨죽, 콩죽, 으깬 감자
유지군 - 참기름, 샐러드유
*제한식품- 칼륨함유식품 : 야채쥬스 (매일 마시면 안됨)
(출처 : '저는 저혈압...' - 네이버 지식iN)
*혈압에 좋은 운동
걷기운동 ; 운동량이 지나치지 앟도록 주의한다. 처음에는 매우 가볍게 1km 정도 걸으며 이렇게 1
주일이 지나면 500m씩 늘리는 방법으로 3km까지 늘려주는데, 빨리 걸었다가는 천천히 걷는 식으로
매일 규칙적으로 실시한다.
달리기운동 ; 저혈압 때도 적절한 방법의 달리기운동이 효과를 보인다. 10초 동안 달리다가 20초 동
안 걷는 방법으로 매일 3~5분 동안 계속하면 좋다. 이 운동을 하면 혈관이 넓어지고 심장의 수축작
용에 의해 혈액을 심장과 폐에 많이 보내어 심폐의 기능을 높인다.
(출처 : '[내공드림]저혈압에 좋은 음식과 저혈압에 좋은..' - 네이버 지식iN)
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